Optimalna učestalost šetnji ovisi o fizičkoj kondiciji i životnom stilu osobe. Preporučuje se hodati barem 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, uz umjerenu brzinu koja povećava puls, ali ne izaziva preveliki napor. Postupno povećavanje intenziteta i trajanja pomaže tijelu da se prilagodi i poboljša kardiovaskularnu izdržljivost.
Kombinacija kraćih i duljih šetnji tijekom tjedna donosi najbolje rezultate. Na primjer, dvije dulje šetnje od 45–60 minuta i nekoliko kraćih od 15–20 minuta mogu uravnotežiti aktivnost i spriječiti preopterećenje. Dosljednost je ključna: redovite šetnje dugoročno jačaju srce i pomažu održavanju zdrave tjelesne težine.
Također je važno pratiti ritam disanja i puls tijekom hodanja. Kontrola intenziteta pomaže da se aktivnost provodi sigurno i učinkovito. Osim kardiovaskularnih koristi, redovite šetnje poboljšavaju energiju, raspoloženje i kvalitetu sna, što dodatno doprinosi općem zdravlju.